FOCUS : RIPOSA GLI OCCHI, DORMIRAI MEGLIO

Dott. Stefano Ciavatti – Oculista

Lo sapevate che… un’eccessiva esposizione alla luce del monitor può farvi passare la notte in bianco?

Tutti gli schermi, soprattutto quelli a LED, emettono un’abbondante dose di luce blu, capace di disturbare il sonno. Per questo è consigliabile evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire.

Una ricerca condotta dall’Università di Houston su persone di età diverse ha dimostrato che chi utilizzava occhiali capaci di bloccare la luce blu davanti al monitor almeno tre ore prima di andare a letto aveva un aumento della melatonina nel sangue fino al 58%.

In questi soggetti il sonno era più regolare e, al mattino, si sentivano maggiormente riposati.

La melatonina è un ormone prodotto da una ghiandola posta alla base del cervello (l’epifisi) e serve a regolare il ciclo sonno-veglia. La sua produzione è stimolata dalle cellule ganglionari presenti nella retina dell’occhio e sensibili alla luce.

La concentrazione di melatonina nel sangue aumenta rapidamente con l’oscurità, raggiunge il picco massimo intorno alle ore 2 del mattino e poi decresce progressivamente con la luce dell’alba.

Un’eccessiva esposizione alla luce blu prima di addormentarsi può alterare la produzione della melatonina e quindi disturbare seriamente i ritmi del sonno, aumentando irritabilità e stress.

Per questo è consigliabile evitare di utilizzare computer e smartphone fino a tarda sera oppure utilizzare occhiali con filtro per la luce blu.

Anche alcuni colliri specifici possono aiutare a filtrare questo tipo di luce.

L’utilizzo di questi ausili, insieme a un impiego più consapevole dei dispositivi digitali, può contribuire a migliorare sensibilmente la qualità del sonno e, di conseguenza, della nostra vita.